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Beiträge zum Thema fitmitthezz

Sport
Kein Grund mehr, nicht laufen zu gehen.
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Fit mit Thezz
Laufen, laufen, laufen

Endlich warme Temperaturen! Nun gibt es keine Ausreden mehr! Gehen Sie raus an die frische Luft für eine Lauf- oder Bewegungsrunde, um Muskulatur und Herz Kreislauf System in Gang zu setzen! Hand aufs Herz, der härteste Schritt beim Laufen ist meist der vor die Tür! Mit einem zeitnahen, klar gesetzen Ziel ist Ihre Laufmotivation umso höher. Wie wäre es beispielsweise mit der Teilnahme an einen unserer Thüringer Laufevents? Der Thüringer Unternehmslauf am 06. Juni böte sich an, oder der 5....

  • Erfurt
  • 28.05.18
  • 138× gelesen
Sport
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Fit mit Thezz
Von Planks und Pistols

Übung eins: „Pistols“ für starke Beine und ein knackiges Gesäß Die Ausgangsposition ist im Stehen. Halten Sie den Rücken gerade, das Gewicht liegt auf einem Bein. Das Standbein ist leicht gebeugt. Lösen Sie nun das zweite Bein vom Boden, halten Sie es gestreckt und setzen Sie sich in eine einbeinige Kniebeuge. Während Sie mit dem Gesäß tief gehen, führen Sie das gestreckte Bein nach vorn. Halten Sie kurz diese Position und lösen dann die Spannung, indem Sie das Bein wieder absetzen und sich...

  • Erfurt
  • 31.03.18
  • 125× gelesen
Sport
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Fit mit Thezz
Mobilisierung

+ Yoga und Mobility + Beweglichkeit der Gelenke schulen + Hand aufs Herz, wer kommt noch mit gestreckten Beinen mit den Fingern an die Fußspitzen heran? Durch Bewegungsarmut, Stress und Verkürzungen in der Muskulatur kommen unsere Gelenke zum Stillstand. Sie werden nicht mehr dafür genutzt, wofür sie da sind. Im Alltag setzen wir unsere Gelenke in immer gleichen Bewegungen ein und vernachlässigen ihre vollen Bewegungsamplituden. Aber sie können viel mehr! Die Yogalehrerin und Inhaberin...

  • Erfurt
  • 19.02.18
  • 311× gelesen
Sport
Fit mit Thezz: Die Ausgangsposition
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Fit mit Thezz
Fit mit dem Bürostuhl

Mit diesen Übungen kommen Sie mit Hilfe Ihres Bürostuhls in Form. Ob in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Investieren Sie gerade bei sitzender Tätigkeit ein paar Minuten, um die Muskeln in Bewegung zu bringen. Übung 1: Ausfallschritte am Bürostuhl. Legen Sie einen Fuß auf die Lehne Ihres Bürostuhls. Halten Sie den Rücken gerade und das Knie des Standbeins stabil. Wenn Sie Ihre Hände vor der Brust verschränken, können Sie den Oberkörper besser gerade halten. Von hier aus, machen...

  • Erfurt
  • 14.12.17
  • 107× gelesen
Sport
Auch auf dem Rad eine guten Figur machen. Fotos: Axel Heyder
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Serie: Fit mit Thezz - einfach mehr bewegen

Züruck zur Bewegung! Dem täglichen Stillstand aus dem Weg gehen! Unsere körperliche Leistungsfähigkeit sinkt auf Grund der technischen Helferlein immer weiter ab. Dabei mussten wir vor tausenden von Jahren noch schnell, stark und auf Zack sein, um das Überleben zu sichern. Selbst Anfang des 20. Jahrhunderts lag die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen noch zwischen 17 und 20 km am Tag (!). Heute sind es im Durchschnitt nur noch magere 1000 Meter. Kein Wunder, Bewegung kostet Zeit. Warum...

  • Erfurt
  • 21.08.17
  • 128× gelesen
Sport
Übung 1: Klassische Kniebeuge. Fotos: Heyder
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Fit mit Thezz: Muskeln gezielt ansteuern

Voller Fokus auf die Zielmuskeln! Um jedes Workout zu 100 Prozent effektiv durchzuführen, ist das sogenannte „ansteuern“ der Muskulatur von Nöten, welche gerade arbeiten soll. Konzentration auf das Anspannen! Wo genau soll sich die Übung bemerkbar machen? Welche Muskeln sind daran beteiligt? Spannen Sie ganz bewusst an und üben Sie das Ansteuern der Zielmuskulatur erst einmal mit statischen Übungen. Übung 1: Die klassische Kniebeuge. Führen Sie das Gesäß nach hinten unten und...

  • Erfurt
  • 03.07.17
  • 375× gelesen
Sport
Fit mit Thezz_Fotos_Axel Heyder
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Fit mit Thezz: Trainieren wie Alligator und Esel

Vom Zweibeiner zum Vierbeiner. Zurück zum Ursprung mit „animal moves“ Bodyweight-Training, also trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, wird immer beliebter. Aber haben sie schon mal versucht, die Bewegungen der Tiere nachzuahmen und damit ihren ganzen Körper zu stärken? Die erste Übung ist eine Variante des „Alligators“. Er kriecht in flacher Haltung und nähert sich seine Beute. Die Schwierigkeit liegt also darin, tief zu gehen und Rumpf und Armen ordentlich zu fordern. Die...

  • Erfurt
  • 06.06.17
  • 216× gelesen
Sport
AA-Fitness-Coach Thezz. Fotos: Heyder
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Serie: Fit mit Thezz, eine Wand findet sich überall

+ Neue Tipps von der Fitnessexpertin + Eine Wand findet sich überall + Die Kraft aus der Wand! Ob im Büro, zu Hause oder unterwegs: eine Wand ist überall zu finden! Also warum sollte man sie nicht als stabilen Trainingspartner einsetzen? Fit mit Wand, Bodyweighttraining (Training mit dem eigenen Körpergewicht) für einen straffe Muskeln. Übung 1: „Wandsitz“ Setzen sie sich an eine stabile, gerade Wand. Sitzen sie so tief, dass ihre Beine einen 90 Grad Winkel erreichen und halten Sie...

  • Erfurt
  • 26.04.17
  • 315× gelesen
Sport
Mit den vergangen Ausgaben gut zu kombinieren: Die Übung ist der H.I.T.-Serie. Fotos: Heyder
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Serie: Fit mit Thezz - das Ende des Sommerfahrplans für die Figur - Jetzt heißt es, die Form zu halten

Bikinifigur erhalten und dem Winterspeck entgegenwirken. Diese Ausgabe vervollständigt den SOS-Sommerfigur-Plan, der aus einer Mischung aus H.I.T. (High Intensity Training) und komplexen Kraftübungen aufgebaut ist. Sie können die letzten beiden Ausgaben von „Fit mit Thezz“ mit dieser kombinieren und als Zirkel hintereinander setzen, oder jede H.I.T. und Kraft-Kombination einzeln durchführen. Jede Übung dauert eine Minute, die Kraftübung(en) führen...

  • Erfurt
  • 23.09.16
  • 273× gelesen
Sport
Fit mit Thezz: Ausgangsposition für die HIT Übung ist in der Kniebeuge. 
Hierbei tippen Sie mit der Hand an den gegenüberligenden Knöchel.
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Fit mit Thezz und Sammi: Noch schnell zur Strandfigur

Mein SOS-Sommerfigur-Plan, um in den letzten Wochen vor dem Strandurlaub noch in Form zu kommen, beinhaltet schweißtreibendes H.I.T (High intensive Training) in Kombination mit komplexen Kraftübungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig arbeiten müssen! In den nächsten Ausgaben stelle ich Ihnen immer eine HIT- und eine Kraft-Übung vor, die Sie auch wunderbar untereinander kombinieren können und von mir als Zirkeltraining aufgebaut sind. Die erste Workout-Kombination setzt sich aus der...

  • Erfurt
  • 10.07.16
  • 379× gelesen
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Sport
Bergsteiger - bzw. Climbers. Foto: Heyder
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Fitnesstipps mit Thezz und Sammy: Bergsteiger und Rückenstrecker

"Climbers" oder Bergsteiger Diese Übung ist sehr dynamisch und wunderbar als hoch-intensives, schweißtreibendes Workout einsetzbar. Hier arbeiten viele Muskeln gleichzeitig. Bauch und Rücken müssen festhalten, das Körpergewicht muss von Armen und Schultern gestützt werden und Beine und Po kommen auch ordentlich zum Einsatz! Ausgangsposition ist in der Liegestütz-Position auf einer Erhöhung wie ein Bürostuhl genauso gut machbar, wie in der waagerechten auf dem Boden. Von hier aus ziehst du...

  • Erfurt
  • 06.06.16
  • 236× gelesen
Sport
AA-Fitness-Coach Thezz: Gegen Motivationsschlaglöcher! Fotos: Heyder
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Fitness-Tipps: Rücken und Haltung - mit Thezz und Hund Sammy

+ Serie: Fit mit Thezz + die besten Übungen für den Alltag + Video ganz unten am Text Übung: Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Diese Übung ist ideal für alle Schreibtisch-Täter mit schmerzenden Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich! Sie hilft, den oberen Rücken aufzubauen und somit das Nach-vorne-fallen in eine schlechte Haltung während der Arbeit zu verhindern. Die Anfangsposition ist im Stehen oder Sitzen, je nach Belieben. Der Rücken ist gerade, die Brust „stolz“ nach oben...

  • Erfurt
  • 08.05.16
  • 293× gelesen
Sport
Theresa Trübenbach ist der neue Fitness-Coach des Allgemeinen Anzeigers. Foto: Heyder
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Fitness-Tipps: Die besten Übungen für zu Hause, den Rücken und den Oberkörper stärken

Theresa Trübenbach ist der neue Fitness-Coach des Allgemeinen Anzeigers. Jeden Monat stellt die Erfurter Diplom-Personal-Trainerin den AA-Lesern die besten Übungen für zu Hause und das Büro vor. Außerdem hat Thezz immer einen Ernährungstipp parat. Kraft für den Oberkörper Das ist eine super Übung für die «Core Strength», also die Kraft im Oberkörper. Bauch und Wirbelsäule werden gestärkt und gleichzeitig dient sie als ideale Vorbereitung für Halte-Übungen wie Liege- oder Unterarmstütz...

  • Erfurt
  • 02.04.16
  • 756× gelesen
Sport
Jeden Monat stellt die Diplom-Personal-Trainerin Theresa Trübenbach den AA-Lesern künftig die besten Übungen für zu Hause vor.
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Dies ist unsere neue AA-Fitnesstrainerin: Thess sorgt für Vollgas und mehr Bums

Theresa Trübenbach ist der neue Fitness-Coach des Allgemeinen Anzeigers. Jeden Monat stellt die Diplom-Personal-Trainerin den AA-Lesern künftig die besten Übungen für zu Hause vor. Derzeit kämpft die 27-Jährige um den Titel „Women's Health Training Star“ und hofft dabei auf die Unterstützung der Thüringer. Hübsch? Check! Sympathisch? Check! Und Star-Wars-Fan ist Theresa Trübenbach offenbar auch noch. „Meine Leidenschaft ist es, andere von Sport und Bewegung zu überzeugen und zu mir auf die...

  • Erfurt
  • 26.02.16
  • 1.458× gelesen